¿Cómo afecta el estrés al cuerpo? Conoce sus síntomas y cómo manejarlo
03-12-2025
El término "estrés" se usa mucho en la cultura global, pero no es fácil tener una sola definición, debido a lo personal y subjetivo de cada ser humano. Es decir, lo que para una persona puede ser estresante, para otra puede no serlo.1
De manera más simple, podemos decir que el estrés es la forma en que nuestro cuerpo y mente reaccionan ante una situación exigente o peligrosa. Es una respuesta natural que nos prepara para actuar en momentos difíciles, pero si es muy frecuente o dura mucho tiempo, puede hacernos daño.1
El lado positivo y negativo del estrés
En los últimos años, la ciencia ha ampliado nuestra comprensión sobre el estrés. Ahora sabemos que las respuestas biológicas al estrés, no siempre son malas o negativas, en realidad, son mecanismos que nos ayudan a sobrevivir y adaptarnos a diferentes situaciones.2
En lugar de pensar en el estrés solo como algo que nos hace sentir mal, debemos verlo como una serie de procesos que, en condiciones normales, son útiles y positivos.2
Como lo mencionó el autor Hans Selye, "un poco de estrés es esencial y saludable, la cantidad perfecta de estrés es ideal, pero demasiado estrés puede ser dañino". Para comprender esto debemos recordar los tipos de estrés.3
1. Eustrés: es el "buen estrés" o estrés positivo
Es la cantidad justa que no nos hace daño y que es esencial para vivir, crecer y sobrevivir. Este tipo de estrés nos motiva, nos ayuda a afrontar desafíos, a esforzarnos por obtener buenos resultados y a adaptarnos a los cambios. Cuando tenemos el nivel adecuado de eustrés, podemos rendir mejor en nuestras actividades.3
Imagina que tienes un examen importante en la escuela o en el trabajo. Esa sensación de nerviosismo o tensión te motiva a prepararte mejor y a estudiar con más dedicación. Esa energía y motivación que sientes, te ayudan a concentrarte y a rendir al máximo.
Después del examen, esa misma sensación de desafío te impulsa a seguir esforzándote y a aprender cosas nuevas.
2. Distrés: es el "mal estrés" o estrés negativo
Es dañino y puede afectar gravemente nuestro organismo. Es acumulativo, puede destruir células importantes en el cerebro, y contribuye a trastornos mentales, envejecimiento prematuro y otros problemas de salud. Incluso, el distrés puede afectar a un bebé aún en el útero, alterando su desarrollo.3
El ejemplo más conocido de esto, es trabajar constantemente sin descansar, sintiéndose siempre preocupado y sin tiempo para relajarse. Las oficinas y otros lugares de trabajo son algunos de los sitios donde más se acumula el estrés.1
1. Síntomas de comportamiento y emocionales:3
• Cambios de humor, irritabilidad, ira y hostilidad.
• Depresión, ansiedad, desconfianza, tendencia a llorar, pensamientos negativos.
• Disminución de iniciativa y satisfacción, indecisión, inquietud.
• Conductas como consumo excesivo de alcohol, fumar en exceso, comer rápidamente, morderse las uñas, comportamiento defensivo.
• Crítica a uno mismo y a los demás, retraimiento social y negación.
• Tendencia a culpar a otros y comportarse de forma impulsiva.
2. Síntomas intelectuales:3
• Dificultad para concentrarse y prestar atención a los detalles.
• Olvido, falta de conciencia de estímulos externos, preocupación constante.
• Reducción de la creatividad, tendencia a concentrarse en el pasado en lugar del futuro.
3. Síntomas físicos:3
• Boca seca, insomnio, fatiga crónica.
• Dolor de cabeza, dolor estomacal, náusea y vómito.
• Contracciones musculares inusuales, piel seca o húmeda, picazón en el cuero cabelludo.
• Problemas digestivos como diarrea o estreñimiento, pérdida o aumento del apetito.
• Disfunción sexual, aceleración o desaceleración motriz, palpitaciones, sudoración en las manos, piel húmeda y pegajosa.
• Pupilas dilatadas, temblores, tics o espasmos.
• Aumento de colesterol y otros lípidos en nuestra sangre.
• Síntomas adicionales como estornudos y sensación de hiperactividad
Cómo gestionar el estrés de forma natural
1. La alimentación es muy importante en nuestra vida diaria. Es fundamental seguir una dieta adecuada, que incluya la cantidad justa de calorías y alimentos nutritivos como ensaladas, frutas y granos. Estos alimentos contienen vitaminas, minerales, enzimas y otras sustancias que ayudan a nuestro cuerpo a enfrentar y manejar mejor el estrés.4
Cuando el estrés se mantiene por mucho tiempo, nuestras reservas de energía y nutrientes se agotan rápidamente, lo que hace que nuestro cuerpo esté más vulnerable a enfermarnos. Tener una alimentación equilibrada es esencial.4
2. El ejercicio físico se ha utilizado durante mucho tiempo como una forma de prevenir y tratar diferentes problemas de salud, como los relacionados con los músculos, el corazón o el metabolismo, pero también es una excelente estrategia para manejar el estrés. Cuando hacemos ejercicio, estamos teniendo una manera saludable de liberar la energía acumulada y reducir la tensión en nuestro cuerpo.4,5
Además, el ejercicio activa nuestro cerebro para que produzca endorfinas, que son sustancias químicas naturales que mejoran nuestro estado de ánimo. Estas endorfinas nos ayudan a sentirnos mejor, y a reducir las tensiones del día a día.4
3. Fitomedicamentos a base de extracto de Rhodiola rosea (WS®1375), también conocida como "raíz de rosa", "raíz dorada" o "raíz ártica", tiene una larga historia en la medicina tradicional para ayudar a activar el sistema nervioso, reducir la fatiga y tratar la depresión causada por el estrés.6
También se ha usado para mejorar el rendimiento físico y aumentar la productividad en el trabajo. Esta planta es una herbácea perenne con flores amarillas que crece en lugares de difícil acceso, como en suelos secos y arenosos, en áreas rocosas de altas montañas y regiones árticas de Europa, Asia, Siberia y algunas partes de América del Norte.6
Gracias a muchas investigaciones, se ha confirmado que la Rhodiola rosea es un "adaptógeno". Esto significa que ayuda al cuerpo a resistir mejor el estrés sin cambiar sus funciones, sino normalizándolas.
Para entenderlo mejor, podemos decir que un adaptógeno ayuda a que el organismo se adapte a situaciones estresantes, reduciendo los efectos negativos y manteniendo el equilibrio en el cuerpo.6
En otras palabras, para enfrentarse con éxito al estrés, el cuerpo necesita adaptarse. La capacidad de adaptación es la habilidad de resistir un desafío sin que nuestro equilibrio interno se vea gravemente afectado. Los fitomedicamentos a base de adaptógenos como la Rhodiola rosea ayudan a activar estos procesos, permitiendo que el cuerpo responda de manera más inteligente ante situaciones estresantes.6
En México, el extracto seco de raíces de Rhodiola rosea (WS®1375) se comercializa bajo el nombre de Vitanco®. Se indica como un complemento que ayuda a prevenir y aliviar los síntomas físicos y mentales relacionados con el estrés y el trabajo excesivo, como la fatiga, el agotamiento, la irritabilidad y la tensión.6,7
Recuerda que, si experimentas síntomas físicos, emocionales, intelectuales o cualquier molestia relacionada con el estrés, es importante que consultes a tu médico antes de empezar cualquier tratamiento. La evaluación profesional es fundamental para identificar la causa y determinar un tratamiento adecuado.
¿Cómo funciona Vitanco®?
Está compuesto a base de Rhodiola rosea que ayuda a modular las hormonas del estrés que se liberan en exceso.
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1. Can Y, Arnrich B. (2019). Stress detection in daily life scenarios using smart phones and wearable sensors: A survey. Journal of biomedical informatics, 92, 103139.
2. McEwen B, Akil H. (2020). Revisiting the Stress Concept: Implications for Affective Disorders. The Journal of neuroscience: the official journal of the Society for Neuroscience, 40(1),12–21. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019.
3. de Camargo B. (2004). Estrés, síndrome general de adaptación ó reacción general de alarma. Revista médico científica, 17(2):78-86.
4. Ávila J. (2014). El estrés un problema de salud del mundo actual. Revista con-ciencia, 2(1),117-125.
5. Ortega E. (2013). Mecanismos de efectividad del ejercicio físico en el tratamiento del síndrome de la fibromialgia: respuestas anti-inflamatorias y anti-estrés. Arch Med Deporte, 30(2),108-13.
6. Ivanova S, Quintela J. (2022). The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules (Basel, Switzerland), 27(12),3902. https://doi.org/10.3390/molecules27123902.
7. Información amplia para prescribir Vitanco®.