Métodos de relajación y estrategias naturales para manejar el estrés

Técnicas de relajación para el estrés

El estrés se puede manejar con diferentes métodos de relajación, como el mindfulness, que ayuda a reducir la tensión y mejorar el bienestar emocional. Actividades físicas, ejercicios de respiración y prácticas como el yoga o meditación, son formas comunes de relajarse.^2,3

Estas actividades no sólo distraen la mente, también ayudan a enfrentar el estrés y a canalizar emociones, como la ira o la tristeza. Son métodos para crear un espacio personal para relajarse y desconectar de las preocupaciones diarias, lo que contribuye a mejorar el estado emocional.³ 

¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness es un proceso que consiste en prestar atención de manera abierta y consciente al momento presente, incluyendo sensaciones, pensamientos y emociones, sin emitir juicios. Esta práctica aumenta la conciencia sobre la experiencia actual, lo que permite manejar mejor las respuestas automáticas al estrés.⁴ 

Explicándolo de forma más sencilla, imagina que tu mente es como un jardín. En un jardín descuidado, las malas hierbas (pensamientos negativos y reacciones automáticas) crecen descontroladamente, ahogando a las plantas (emociones y pensamientos positivos). El mindfulness es como un jardinero que se sienta en silencio y observa el jardín. Sin apresurarse a arrancar las malas hierbas, el jardinero simplemente las observa, reconociendo su presencia sin juzgarlas. Con el tiempo, este enfoque permite que el jardinero elija qué plantas cuidar y qué hierbas podar, fomentando un jardín más saludable y equilibrado. Así, el mindfulness ayuda a las personas a manejar sus pensamientos y emociones de manera más consciente y efectiva.

Otras estrategias naturales para manejar el estrés

Además de los métodos de relajación, existe Vitanco® un fitomedicamento con extracto seco de Rhodiola rosea, conocido por sus propiedades adaptógenas que aumentan la resistencia física y mental frente a situaciones estresantes.⁵ Vitanco® actúa modulando el sistema de respuesta al estrés del organismo, influyendo en neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, y mejorando la producción de energía celular.⁵

Los beneficios de Vitanco® pueden empezar a notarse a partir de los tres días de uso, con una mejora en la energía y una reducción de la irritabilidad y la fatiga. A diferencia de otros tratamientos, que solo se enfocan en promover la relajación o aumentar la energía de forma parcial, Vitanco® ofrece un tratamiento integral, que normaliza la liberación de hormonas del estrés y potencia el metabolismo energético.¹ 

Estudios clínicos han demostrado que el extracto de Rhodiola rosea mejora la capacidad de atención, reduce el estrés y aumenta la calidad de vida en personas con síntomas de fatiga y estrés.¹

La dosis recomendada de Vitanco® es de 400 mg diarios, divididas en dos tabletas de 200 mg, una antes del desayuno y otra antes de la comida, preferentemente 30 minutos antes de ingerir alimentos.⁵

Combinar hábitos saludables, como la práctica de mindfulness y otros métodos de relajación, con el uso de Vitanco®, puede aumentar los beneficios en el manejo del estrés. Sin embargo, es importante recordar que, antes de comenzar cualquier tratamiento para el estrés, siempre se debe consultar a un médico. Esto garantiza que el enfoque elegido sea el adecuado para las necesidades individuales de cada persona, además de permitir al profesional de la salud ofrecer recomendaciones personalizadas y monitorear su progreso.

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