Cómo el estrés desgasta tus relaciones y qué puedes hacer para evitarlo
24-06-2026
El estrés no siempre es un enemigo; de hecho, puede ser un motor de crecimiento personal. El estrés positivo (eustrés) es aquel que sentimos ante un reto que nos motiva, y funciona a nuestro favor cuando contamos con una "arquitectura cerebral" sana, caracterizada por una buena autoestima y control de impulsos.1
Por su parte, el estrés tolerable aparece ante situaciones difíciles o negativas, pero gracias a una mente resiliente y, sobre todo, al apoyo de familiares y amigos, logramos procesar esa incomodidad o "distrés" sin que nos dañe permanentemente.1
En ambos casos, estas vivencias se convierten en experiencias de aprendizaje que fortalecen nuestra capacidad de adaptación ante la vida.1
¿Cómo funciona el estrés en tu cuerpo?
Para entender por qué el estrés afecta nuestras relaciones, primero debemos entender qué pasa dentro de nosotros. Ante cualquier presión, el cerebro activa un centro de mando llamado eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA). Este sistema ordena la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que nos preparan para reaccionar.2
En condiciones normales, una vez que el desafío termina, el cuerpo regresa al equilibrio. Sin embargo, cuando la presión es constante, el cuerpo entra en una "sobrecarga" donde los niveles de estas hormonas permanecen elevados en la sangre. Esto impide que el organismo recupere su calma natural, provocando un desgaste profundo que termina dañando tanto la salud física como nuestro comportamiento con los demás.2
El lado tóxico del estrés
Por el contrario, el estrés tóxico representa un riesgo mayor, ya que ocurre cuando enfrentamos adversidades con un sistema de apoyo limitado o inexistente. 1
Este nivel de estrés suele afectar a personas cuya arquitectura cerebral ha sido impactada negativamente desde la infancia, lo que dificulta su capacidad de juicio o de manejo de emociones en la adultez.1
Debido a que en este escenario el malestar es mucho más intenso y duradero, la persona siente una incapacidad real para controlar lo que sucede, generando una sobrecarga en el cuerpo y la mente.1
Esta presión constante termina dañando la salud física y el comportamiento, produciendo un desgaste profundo en el organismo.1
Impacto del estrés en el estado de ánimo y la pareja
Este desgaste no se queda encerrado en nuestro cuerpo, inevitablemente, se desborda hacia nuestro entorno más cercano.
Cuando el agotamiento físico y mental llegan a un punto crítico, nuestra forma de interactuar con los demás cambia, transformando tensiones externas en conflictos internos en el hogar.3
El estrés que vivimos fuera de casa, como las presiones en el trabajo, funciona como un drenaje que agota nuestra "batería" mental.
Según la ciencia, el autocontrol no es infinito, sino un recurso limitado que se gasta con el uso. Cuando invertimos toda nuestra energía y paciencia en resolver problemas externos, llegamos a nuestra relación con las reservas vacías.3
Al quedarnos sin estos recursos, perdemos la capacidad de gestionar adecuadamente cómo vemos a nuestra pareja, lo que nos deja con menos fuerzas para manejar los problemas cotidianos de forma efectiva.3
Esta falta de energía mental cambia la manera en que interpretamos las acciones de los demás.
En condiciones normales, las parejas felices suelen ser tolerantes y dan al otro el "beneficio de la duda", pensando, por ejemplo, que un mal gesto es solo producto de un cansancio pasajero. Sin embargo, este proceso de ser comprensivo requiere un esfuerzo real.3
Las consecuencias del estrés
Bajo el peso del estrés, la capacidad de ser flexibles disminuye y nos volvemos mucho más reactivos, es decir, respondemos de forma exagerada o negativa ante cualquier evento pequeño, perdiendo la habilidad de procesar los conflictos cotidianos de una manera que ayude a la relación.3
En este sentido, el estrés actúa como un "arma de doble filo":3
• Aumenta las probabilidades de que ocurran momentos negativos en la pareja.
• Limita nuestras herramientas para reaccionar con madurez ante ellos.
Es importante entender que incluso las parejas más saludables y con mejores habilidades de comunicación pueden fallar bajo mucha presión.3
Tener la capacidad de relacionarse bien es necesario, pero no es suficiente si el entorno es tan estresante que no nos permite usar esas habilidades. 3
Técnicas para mejorar el manejo del estrés
Conocer cómo el estrés daña nuestros vínculos es el primer paso, pero ¿cómo podemos protegernos?
La ciencia ofrece herramientas tanto de comportamiento como naturales para recuperar el equilibrio. Una de las más poderosas y probadas es la actividad física.
Actividad física4
El ejercicio sirve para fortalecer los músculos y como un "escudo protector" o amortiguador para nuestra salud.
Según las investigaciones, las personas que se mantienen activas sufren menores molestias corporales que aquellas que llevan una vida sedentaria, incluso cuando ambas enfrentan el mismo nivel de presión.
En pocas palabras, el ejercicio evita que la tensión mental se "filtre" y se convierta en una enfermedad física.
Además de ser un escudo, el ejercicio actúa como un sistema de recuperación. Estar en forma ayuda a que el sistema nervioso se regule mejor, permitiendo que el cuerpo regrese a un estado de calma mucho más rápido después de un evento estresante.
Es como si entrenáramos al cuerpo para no quedarse "atrapado" en la sensación de alerta, dándonos la capacidad de sacudirnos los efectos negativos del estrés con mayor facilidad.
Rhodiola rosea como auxiliar en el manejo del estrés
Cuando el estrés se vuelve constante y el cuerpo no logra recuperar su equilibrio por sí solo, existen opciones como fitomedicamentos con extracto seco de raíces de Rhodiola rosea (WS® 1375).2,5
Actúa como un adaptógeno, lo que significa que aumenta la resistencia de tu organismo frente a diversas situaciones de estrés. Su efectividad se basa en un mecanismo de acción que trabaja directamente en la raíz del problema:2,5
• Regulación del centro de control: Ayuda a regular el eje HHA para evitar que el cuerpo produzca un exceso de adrenalina y cortisol. Al favorecer una liberación controlada de estas hormonas, permite que tu organismo regrese a un estado de calma y serenidad de forma natural.
• Alivio de síntomas: Funciona como auxiliar para disminuir la irritabilidad, la tensión y el agotamiento mental asociados a la sobrecarga de trabajo.
• Más energía para tu día: A nivel celular, optimiza la producción de energía (ATP). Para ti, esto se traduce en una mayor vitalidad, dándote la energía necesaria para superar la fatiga.
Recuerda: Antes de iniciar cualquier tratamiento, es fundamental consultar a un médico para asegurarte que sea la opción adecuada para ti.
1. McEwen BS. Neurobiological and systemic effects of chronic stress. Chronic Stress (Thousand Oaks). 2017;1:2470547017692328.
2. Anghelescu I, Edwards D, Seifritz E, et al. Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018;22(4):242-252.
3. Neff L, Karney B. Stress and everyday attachment processes within marriage. J Pers Soc Psychol. 2009;97(3):435-450.
4. Gerber M, Pühse U. Do exercise and fitness protect against stress-induced health complaints? A review of the literature. Scand J Public Health. 2009;37(8):801-819.
5. Información Para Prescribir amplia. Vitanco®.