Estrés y fatiga: un problema creciente en la vida moderna
12-11-2025
En la sociedad moderna, muchas personas experimentan altos niveles de estrés debido a la feroz competencia y a las dificultades económicas y sociales que podemos encontrar en nuestro día a día. Este estrés no solo afecta nuestro bienestar emocional, sino que también puede disminuir nuestra autoestima y afectar la calidad de vida y la motivación personal.1
Cuando estamos muy estresados, podemos sentirnos deprimidos y tener problemas de salud mental, lo que hace aún más difícil mantener un buen equilibrio en nuestras actividades diarias, tanto en casa como en el trabajo.1
El estrés y algunas de sus consecuencias
Hoy en día, se sabe que el estrés puede causar diferentes problemas de salud, especialmente en las personas que no saben controlarlo. Sin embargo, es importante entender que el estrés forma parte de nuestra vida y es una respuesta natural de nuestro cuerpo.2
Su función principal es prepararnos para actuar o escapar cuando enfrentamos amenazas o peligros. En nuestra vida cotidiana, estamos expuestos a situaciones que nos generan estrés y nuestro cuerpo responde con cambios físicos para hacernos sentir alerta y listos para actuar.2
Nuestro cuerpo tiene la capacidad de soportar un estrés que corresponda a la situación que lo causa y a la duración adecuada. Cuando el estrés es continuo o frecuente, el organismo agota sus recursos y pierde su capacidad de mantenerse activo o de adaptarse a la situación. Esto puede llevar a muchas enfermedades relacionadas con el estrés, y a desarrollar síntomas como el insomnio, problemas para concentrarse, tristeza, y sobre todo fatiga, agotamiento o debilidad.2
¿Qué es la fatiga y cómo se relaciona con el estrés?
La fatiga es ese cansancio intenso que sentimos cuando nuestro cuerpo y nuestra mente se ven sometidos a esfuerzos prolongados o repetitivos. Es una condición que afecta tanto al cuerpo como a la mente, y puede manifestarse con síntomas físicos y emocionales.3
La fatiga, al igual que el estrés, funciona como una señal que nos indica que nuestro cuerpo está siendo sobrecargado, y puede ser un aviso de que algo no está funcionando bien en nuestra salud.3
En México, la fatiga es un problema muy importante, y es una señal de que estamos alcanzando un límite en la cantidad de tareas que se pueden realizar en el día a día. Puede tratarse de una advertencia del desarrollo temprano de problemas físicos o mentales más graves.3
Existen algunos factores en el ambiente laboral que aumentan la fatiga, como trabajar en lugares ruidosos, con mala iluminación, o sin una adecuada organización ergonómica (que cuide la postura y el movimiento del cuerpo). Igualmente, las tareas excesivas, la presión por cumplir metas y el control riguroso de calidad, también contribuyen a que las personas se sientan más cansadas.3
Tres métodos naturales con evidencia científica para controlar el estrés y la fatiga
Existen tratamientos médicos a base de extractos naturales que han demostrado ser efectivas en estudios científicos para controlar el estrés y la fatiga. A continuación, te compartimos tres métodos sencillos y respaldados por la evidencia que puedes incorporar a tu vida diaria para mejorar tu bienestar, sentirte con más energía y reducir el impacto del estrés.
1. Participa en actividades al aire libre y la naturaleza4
Hoy en día, más de la mitad de las personas en el mundo viven en grandes ciudades. Por eso, es muy importante buscar formas de ayudarnos a reducir el estrés en nuestra vida diaria.
Estudios recientes muestran que pasar tiempo al aire libre, especialmente en la naturaleza, puede ayudarnos a sentirnos mejor emocionalmente.
Los espacios verdes y la naturaleza tienen un efecto positivo en nuestro ánimo y nos ayudan a calmarnos y recuperarnos del estrés. Incorporar estas actividades en nuestra rutina puede mejorar nuestra salud y bienestar en medio de la vida urbana.
2. Prueba reírte un poco más5
La risoterapia, o terapia de la risa, es una técnica que busca generar risas, sonrisas y sentimientos positivos, además de promover la interacción entre las personas. Se usa la risa con fines terapéuticos para ayudar a mantener, recuperar o prevenir problemas físicos, emocionales, sociales, mentales y espirituales.
Esto se logra mediante risas, tanto espontáneas como provocadas. La idea es que tanto el cuerpo como la mente puedan estar más sanos cuando se cambian aspectos psicológicos en el cerebro, y no solo haciendo tratamientos físicos.
Muchas investigaciones han demostrado que la risa ayuda a aliviar el estrés, mejora la circulación sanguínea y produce sustancias que funcionan como analgésicos naturales en nuestro cuerpo, como las endorfinas.
Además, la risa también fortalece nuestro sistema inmunológico, aumentando la producción de células que nos protegen de infecciones. Por eso, reír puede convertirse en una técnica que nos ayude a sentirnos mejor, física y emocionalmente, y a mantenernos más saludables en nuestra vida diaria.
3. Extracto seco de raíces de Rhodiola rosea WS®1375
La Rhodiola rosea es una planta conocida y utilizada en países nórdicos, Europa del Este y Asia. Es famosa por sus propiedades para mejorar el rendimiento, tanto mental como físico, reducir la fatiga y la depresión, y fortalecer el cuerpo frente al estrés.6
Diversos estudios han confirmado que esta planta ayuda a nuestro organismo a adaptarse mejor al estrés, tanto en su aspecto físico como mental, y a mantener el equilibrio en sus funciones.6
El estrés puede generar diversos problemas en nuestro sistema nervioso, inmunológico y hormonal. Desde sentirnos débiles y con poca energía, hasta padecer ansiedad, depresión, problemas cardiovasculares o dificultades en la salud reproductiva. Gracias a su larga tradición en la medicina natural y a múltiples investigaciones, se ha comprobado que la Rhodiola rosea es efectiva para aliviar estos trastornos relacionados con el estrés. Además, ayuda a incrementar la resistencia del cuerpo y a protegerlo ante las tensiones diarias.6
En México, el extracto seco de raíces de Rhodiola rosea (WS®1375), se indica como auxiliar para prevenir y aliviar los síntomas físicos y mentales asociados al estrés y la sobrecarga laboral, como la fatiga, el agotamiento, la irritabilidad y la tensión.7
Recuerda, si experimentas síntomas físicos o mentales relacionados con el estrés, como fatiga, ansiedad, irritabilidad, o cualquier otra molestia, te recomendamos consultar a tu médico antes de comenzar cualquier tratamiento.
Es importante recibir una evaluación profesional para determinar la causa y el tratamiento más adecuado para tu situación.
1. Can Y, Arnrich B, Ersoy C. (2019). Stress detection in daily life scenarios using smart phones and wearable sensors: A survey. Journal of Biomedical Informatics, 92, 103139. https://doi.org/10.1016/j.jbi.2019.103139
2. de Camargo B. (2004). Estrés, síndrome general de adaptación ó reacción general de alarma. Revista médico científica, 17(2):78-86.
3. Gutiérrez A, Sánchez L, Argüello S. (2015). Estrés, fatiga y somnolencia en trabajadores del área de producción de una empresa farmacéutica en México. Salud de los Trabajadores, 23(2), 85-94. Recuperado en 24 de septiembre de 2025, de http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1315-01382015000200002&lng=es&tlng=es.
4. Corazon S, Sidenius U, Poulsen D, et al. (2019). Psycho-Physiological Stress Recovery in Outdoor Nature-Based Interventions: A Systematic Review of the Past Eight Years of Research. International journal of environmental research and public health, 16(10),1711. https://doi.org/10.3390/ijerph16101711.
5. Yim J. (2016). Therapeutic Benefits of Laughter in Mental Health: A Theoretical Review. The Tohoku journal of experimental medicine, 239(3),243–249. https://doi.org/10.1620/tjem.239.243.
6. Ivanova S, Quintela J. (2022). The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules (Basel, Switzerland), 27(12), 3902. https://doi.org/10.3390/molecules27123902.
7. Información amplia para prescribir Vitanco®.