¿Tienes estrés? identifícalo
20-05-2026
Imagina que tienes un día lleno de tareas, compromisos y preocupaciones, y sientes que el corazón te late más rápido de lo normal, tu mente no para de dar vueltas y te cuesta relajarte. Ese es el estrés, una respuesta natural del cuerpo ante los desafíos o exigencias de la vida diaria.1
Todos lo hemos experimentado en algún momento, y aunque a veces es una reacción que nos pone en alerta y nos prepara para actuar, también puede convertirse en un problema cuando persiste. Las hormonas que se liberan durante el estrés afectan a diferentes partes del cuerpo, acelerando el ritmo cardíaco, la presión arterial e incluso los niveles de azúcar en sangre.1 Ya sea por una situación puntual o por presiones que se repiten, el estrés está presente en nuestras vidas. En este artículo exploraremos cómo identificarlo y qué podemos hacer al respecto para mantener el equilibrio.
Un problema de salud pública
El estrés es uno de los problemas de salud más importantes tanto a nivel individual como colectivo, y está relacionado con una variedad de afecciones físicas y mentales. Se estima que entre el 75% y el 90% de las visitas a médicos de atención primaria están vinculadas a trastornos relacionados con el estrés. Entre los problemas de salud más comunes causados por el estrés se encuentran las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la diabetes, la depresión, la ansiedad, la supresión del sistema inmunológico, dolores de cabeza, dolores de espalda y cuello, y problemas de sueño.2
En cuanto al manejo del estrés, este es un término ampliamente utilizado y se refiere a las diversas técnicas que las personas pueden emplear para reducir o controlar los efectos negativos del estrés. Existen múltiples estudios sobre la efectividad de estas técnicas, pero no está claro cuántos tipos de manejo del estrés existen ni cuán efectivos son para resolver problemas específicos. El manejo del estrés puede incluir desde cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio o practicar la meditación, hasta técnicas más específicas, como la terapia cognitivo-conductual o el uso de medicamentos.2
Lo importante es que el estrés, aunque es una respuesta natural del cuerpo ante desafíos, puede tener consecuencias graves si no se maneja adecuadamente. Por eso, aprender a identificarlo y aplicar estrategias para controlarlo es clave para mantener una buena salud física y mental.
Reconociendo el estrés: síntomas y cómo identificarlo
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve constante o excesivo, puede afectar nuestra salud de diversas maneras. Algunas señales comunes de que estamos experimentando estrés incluyen dolores de cabeza, fatiga extrema, náuseas, mareos, dificultad para respirar, palpitaciones, dolor en el pecho, presión arterial elevada, sensación de ahogo o incluso problemas digestivos como diarrea. Además, es posible que sientas inquietud, falta de concentración o que tu cuerpo reaccione de manera más intensa de lo habitual.2
Existen diferentes tipos de estrés, como el eustress (estrés positivo que nos motiva), el distress (estrés negativo que afecta nuestra salud), el estrés agudo (de corta duración) y el estrés crónico (que persiste por más tiempo).2 El cuerpo reacciona al estrés activando el modo de "lucha o huida", preparando al organismo para enfrentar la situación. Identificar estos síntomas es clave para poder gestionarlo adecuadamente y prevenir efectos negativos en nuestra salud.
Causas del estrés
El estrés puede surgir por diversas causas, muchas de las cuales están relacionadas con nuestro entorno, nuestras relaciones sociales y nuestra propia salud.2
En cuanto al ambiente, factores como el clima, el ruido, la contaminación, el tráfico y la inseguridad pueden generar una sensación constante de presión. También las demandas sociales, como las responsabilidades familiares, laborales o personales, pueden ser grandes fuentes de estrés, ya sea por plazos ajustados, problemas financieros, o conflictos interpersonales.2
A nivel físico, el estrés puede ser causado por cambios hormonales como la adolescencia o la menopausia, enfermedades, accidentes o incluso la falta de ejercicio y malos hábitos alimenticios.2
Además, nuestras propias percepciones de las situaciones juegan un papel importante: aunque algunas circunstancias de la vida son objetivamente estresantes, es nuestra forma de interpretarlas lo que determina si realmente nos afectan o no.2 El estrés no siempre depende de lo que ocurre, sino de cómo lo vivimos.
Cuida de tu bienestar
Vivir sin estrés es posible si aprendemos a cuidar de nuestra salud mental y física. El estrés, cuando no se maneja adecuadamente, puede afectar profundamente nuestro bienestar. En ese camino, es importante contar con herramientas que nos ayuden a sentirnos mejor, como un enfoque equilibrado que incluya buenos hábitos. Existen opciones que pueden apoyarnos en la reducción y alivio de los síntomas del estrés, como los tratamientos fitoterapéuticos con extracto de Rhodiola rosea, utilizados para ayudar a aliviar síntomas asociados al estrés como la fatiga, el agotamiento, la irritabilidad y la tensión. Sin embargo, es fundamental recordar que estos deben ser parte de un plan integral de cuidado personal y no sustituir el consejo de un profesional de la salud.
No olvides consultar a tu médico.
1. National Library of Medicine. (n.d.-k). Estrés. https://medlineplus.gov/spanish/stress.html
2. Lakshmi, Maha. (2022). Stress and Stress Management: A Review.https://www.researchgate.net/publication/365488803_Stress_and_Stress_Management_A_Review
3. IPPA Vitanco®