Estrés en oficinistas: causas comunes y soluciones prácticas
06-05-2026
El trabajo no solo es una fuente de ingresos, también es una parte clave de nuestra identidad y de nuestro desarrollo personal.1
Pasamos muchas horas del día trabajando, por lo que las condiciones laborales y la relación entre personas, tareas y el entorno, influyen de manera significativa en la calidad de vida.1
Se sabe que cierto tipo de trabajos pueden aumentar el riesgo de problemas psíquicos, psicosomáticos o de conducta. Un ejemplo claro es el de las personas que trabajan atendiendo al público: deben responder rápido y de forma adecuada a las necesidades de los clientes, mantenerse siempre cordiales y disponibles, incluso en situaciones de tensión.1
Factores que generan estrés en el ambiente laboral
El estrés aparece cuando sentimos que lo que se nos pide es más de lo que podemos manejar. En ese estado psicológico pueden surgir sensaciones y reacciones que antes no habíamos experimentado, sobre todo cuando debemos enfrentar metas o situaciones que afectan nuestra posición laboral o social y no contamos con las condiciones adecuadas. Esto termina generando un desequilibrio en nuestra salud física y mental.2
Entre los síntomas más frecuentes se encuentran el cansancio físico y mental, la irritabilidad, la tristeza o depresión, entre otros.2
El estrés puede afectar directamente el desempeño en el trabajo. Disminuye el rendimiento, dificulta el cumplimiento de las tareas, aumenta la probabilidad de cometer errores y reduce la eficiencia. Esto no solo impacta a la persona que lo padece, sino también al resto del equipo.2
Métodos para reducir el estrés laboral
Mantener un buen equilibrio entre tu vida personal y tu trabajo es clave para reducir el estrés. La forma en que organizas tus horarios, turnos y descansos, influye mucho en cómo te sientes día a día.
El estrés aumenta cuando trabajas muchas horas, tienes turnos irregulares, o no cuentas con vacaciones y descansos suficientes. Para cuidar tu salud, reducir la fatiga y poder cumplir con tus responsabilidades familiares, ten en cuenta estas recomendaciones:3
• Si te es posible, participa y da tu opinión cuando se organicen los horarios y turnos.
• Procura considerar en tus horarios, las necesidades del trabajo tanto como las tuyas.
• Evita, en lo posible, las jornadas excesivamente largas y con pocas pausas.
• Conversa con tu empleador sobre tus responsabilidades familiares (como el cuidado de hijos o personas mayores) para buscar horarios más compatibles.
• Respeta tus pausas y tiempos de descanso: úsalos realmente para desconectarte y recuperar energía.
• Aparta tiempo suficiente para descansar y para tus actividades de tiempo libre. El traslado al trabajo y de regreso, tu vida social, el ocio y los momentos de relax, también influyen en tu capacidad para manejar el estrés.
El extracto de Rhodiola rosea puede ayudar a manejar los síntomas del estrés
Además de buscar un buen equilibrio entre trabajo y vida personal, puedes apoyarte en algunos recursos naturales para manejar mejor el estrés, como es el caso de los fitomedicamentos. Uno de ellos es el extracto seco de raíces de Rhodiola rosea.
Este fitomedicamento actúa como un “adaptógeno”, es decir, ayuda a tu organismo a adaptarse mejor a situaciones de estrés físico y mental.4
Rhodiola rosea ha demostrado beneficios como:
• Reducir la fatiga y el agotamiento
• Disminuir la irritabilidad y la tensión
• Mejorar la resistencia frente a diversas situaciones de estrés
En general, a nivel del cuerpo, ayuda a regular los sistemas que responden al estrés y favorece la producción de energía en las células, lo que se traduce en más vitalidad y mejor capacidad para enfrentar el día a día.4
1. Aguirre R. Evaluación ergonómica de carga mental y factores de riesgo psicosocial del trabajo, en profesionales, técnicos y administrativos de un centro de rehabilitación de salud mental privado Revista chilena de terapia ocupacional. 2010;15(12):85-97.
2. Delgado E, Calvanapón A, Cárdenas R. El estrés y desempeño laboral de los colaboradores de una red de salud. Revista Eugenio Espejo. 2020;14(2):11-18.
3. Oficina Internacional del Trabajo. La prevención del estrés en el trabajo: lista de puntos de comprobación. Ginebra: Oficina Internacional del Trabajo; 2013. Disponible en: www.ilo.org/pubins.
4. Información Para Prescribir Amplia Vitanco®.