Tips para ayudarte a manejar la irritabilidad
07-05-2025
Ser alguien que se irrita fácilmente y que reacciona de forma exagerada es un rasgo que puede hacer a un personaje muy recordado, complejo y hasta divertido. Esto si hablamos de ficción, porque en la vida real es muy distinto. ¿Alguna vez te has sentido irritable y no sabes por qué? La irritabilidad es una respuesta común cuando nuestros objetivos son bloqueados o nos sentimos frustrados, de hecho podría parecer algo sin importancia, pero expertos han estudiado esta reacción.
La irritabilidad puede ser una señal de que algo más profundo está pasando. A veces, la vida parece un juego de obstáculos y nuestras metas se sienten bloqueadas. Esa frustración latente puede manifestarse como irritabilidad. Muchas veces lo pasamos por alto, pero es importante entender que esta emoción no siempre es superficial.
Puede ser un síntoma de estrés, falta de sueño, problemas personales o incluso alimentación inadecuada. Entonces, ¿qué hacer? En este artículo te platicaremos más sobre la irritabilidad y algunos tips que podrían ayudarte en tu día a día.
Conociendo un poco más sobre la irritabilidad
La irritabilidad podría ser el síntoma de varias situaciones y por ello, valdría la pena analizarlo e identificar qué es lo que ocasiona esta irritabilidad.
Imagina un embudo lleno de emociones: la irritabilidad está en la superficie, lista para desbordarse al menor estímulo. La Irritabilidad es un término utilizado para transmitir sentimientos de ira, molestia o impaciencia excesiva y fácilmente provocada.1Esto puede confundirse fácilmente con otros sentimientos como el enojo o la hostilidad, pero son diferentes. Estudios han demostrado que hay un estrecho vínculo entre la irritabilidad, la ira y la agresión, por ello es fácil de confundir.1
Podríamos describir la irritabilidad como esa sensación incómoda de querer gritar cuando algo no sale como esperabas. Para entenderla mejor, aquí algunos puntos clave1:
• La irritabilidad es una respuesta emocional que surge ante obstáculos.
• Existe un estrecho vínculo entre la irritabilidad, la ira y la agresión.1
Es importante reconocer estos matices para manejar nuestras emociones de manera más efectiva.
Tips para manejar la irritabilidad
En muchas ocasiones la irritabilidad aparece sin previo aviso. Esto podría ser una señal de que el estrés está tocando a tu puerta.
El estrés no solo afecta nuestra capacidad para relajarnos, también viene de la mano de síntomas como la ansiedad y, claro, la irritabilidad. Este último, aunque puede parecer una simple molestia, es como el humo que indica que hay un fuego interno que debemos atender. A continuación te damos algunos tips que podrían ayudarte a manejar el estrés y por consecuencia reducir los síntomas de irritabilidad.
• Higiene de sueño: Aquellos buenos hábitos como acostarse temprano o limitar el uso de aparatos electrónicos, prioriza la calidad de tu sueño.
• Aliméntate sanamente: una dieta equilibrada tiene una influencia positiva en tu bienestar, incluso es importante estar hidratado.
• Mantén una rutina de ejercicios: sal a caminar o a nadar; súbete a la bicicleta, baila o prueba otras actividades físicas que disfrutes.
• Dedica tiempo a tus seres queridos: dedícale tiempo a tus seres queridos, disfruta de la compañía de quienes más quieres.2
Recuerda, identificar la raíz del estrés es como encontrar el mapa para salir del laberinto emocional. Con las herramientas adecuadas, es posible transformar la irritabilidad en paz interior.
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1. Saatchi, B., Olshansky, E. F., & Fortier, M. A. (2023). Irritability: A concept analysis. International Journal of Mental Health Nursing, 32(5), 1193–1210. https://doi.org/10.1111/inm.13140
2. Estrés. (n.d.-b). https://www.who.int/es/news-room/questions-and-answers/item/stress?gad_source=1&gclid=Cj0KCQiAlsy5BhDeARIsABRc6Zs2C8TaMMDqoZllig8yRfCsT8E7CEcULt9LTDNTRH2Hb4gLKVR_79oaAmjGEALw_wcB
3. Anghelescu, I., Edwards, D., Seifritz, E., & Kasper, S. (2018c). Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 22(4), 242–252. https://doi.org/10.1080/13651501.2017.1417442
4. IPPA Vitanco®